3 Bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu hiệu quả

Đau khớp háng khi mang bầu là hiện tượng xảy ra phổ biến ở rất nhiều chị em phụ nữ. và gây không ít khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu. Vậy làm thế nào để giúp mẹ bầu giảm đau khớp háng hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu để có thể giúp mẹ bầu chăm sóc sức khỏe thai kì một cách tốt nhất nhé!




Để giảm đau khớp háng trong quá trình mang thai các mẹ cần nghỉ ngơi, Hạn chế việc đi lại, cử động khớp háng nhiều và để giảm gánh nặng cho khớp hàng thì nên dùng tay mỗi khi di chuyển.

3 Bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu hiệu quả

Bên cạnh đó những bài tập luyện thể dục nhẹ nhàng là phương pháp hữu hiệu giúp bà bầu giảm các cơn đau nhức khớp háng. Lợi ích của việc tập luyện này còn giúp cho cơ thể bà bầu được linh hoạt hơn, sẽ tốt cho khi sinh bé.

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm đau khớp háng khi mang thai các mẹ có thể áp dụng: 

Bài tập 1:

Nằm nghiêng sang bên phải và lấy một chiếc gối mềm để đỡ phần bụng và tay phải chống vào đầu. Chân trái phía trên duỗi thẳng còn chân phải co lại thành một góc khoảng 45 độ, tiếp theo nâng từ từ chân trên lên quá hông ròi hạ xuống, 4 nhịp một. Tập động tác này mỗi ngày sẽ giúp bà bầu giảm đau khớp háng hiệu quả, chú ý tập luyện theo sức của mình.



Bài tập 2:

– Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng và vai mở rộng, đặt tay lên đầu gối và ấn nhẹ xuống (giống ngồi thiền).

Tư thế này sẽ giúp làm mềm các cơ xung quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo, làm giảm đau nhức ở các bộ phận này.

Bài tập 3:

Vặn eo:

– Đứng thẳng, thở ra đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Trở về vị trí ban đầu và xoay khớp gối về phía bên phải.

– Nâng chân trái lên, giữ vị trí xương chậu thẳng, sau đó duỗi chân trái ra và chú ý giữ các khớp chân.

– Thay đổi luân phiên giữa hai chân

Uốn cong lưng:

– Nằm ngửa và cong hai đầu gối. Hai chân để cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hông. Hai lòng bàn tay đặt trên mặt đất.

– Nâng lưng lên đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế đó 10 giây khi vẫn đang thở ra. Sau đó chậm rãi trở lại tư thế ban đầu.

Ngoài những bài tập các mẹ cũng cần chú ý mặc trang phục rộng rãi, thoải mái phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai kì để xương khớp luôn được thả lỏng, thư giãn. Việc đi giày cao gót cũng không được khuyến khích khi mang thai bởi nó khiến cho bà bầu dễ bị vấp té và làm tổn thương khớp háng dẫn đến các cơn đau.

Một cách giảm đau khớp háng khi mang thai cấp tốc mà rất nhiều bà bầu đã áp dụng thành công đó chính là chườm nóng. Để xoa dịu cơn đau mẹ bầu có thể lấy 1 chai nước nóng áp vào háng bị đau khoảng 15-20 phút.

Điều quan trọng nữa là các mẹ cần phải có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, trứng, sữa…Kết hợp với việc tắm nắng thường xuyên để cơ thể có khả năng hấp thu canxi tốt hơn cho xương khớp được cứng chắc.

Trên đây là mốt số bài tập giảm đau khớp háng khi mang thai các mẹ có thể tham khảo. Hy vọng với thông tin hữu ích ở trên sẽ giúp các mẹ thời gian thai kỳ sẽ không phải chịu quá nhiều những phiền toái và mệt mỏi từ chứng bệnh này. Tích cực rèn luyện, thư giãn thả lỏng và tránh mọi căng thẳng là những điều cần thiết góp phần giúp mẹ bầu đẩy lùi đau khớp háng và xương mu khi mang thai.

Hỏi đáp nhanh

Phone vanvuong909@gmail

Miền Nam - Miền Bắc - Miền Trung

Tư vấn hỗ trợ thông tin

Tin tức